20-8-2 metoden
Den perfekte metode til at få mere energi og minimere slidskader ved kontorarbejde
Fysioterapeut og forfatter til bogen ”Slip stolen – for hjernens skyld” Lone Østergaard har defineret en meget enkel og nem metode til at optimere dit arbejdsmiljø ved computerarbejde. Lone Østergaards metode bygger på forskning fra Alan Hedge, professor ved Institut for Design og Miljøanalyse, Cornell University New York, USA. Lone har taget formlen med hjem og brugt den til 20-8-2 metoden med tips og ideer til din arbejdsdag ved skrivebordet.
Sådan fungerer 20-8-2-metoden
Metoden går i sin enkelthed ud på, at når du har siddet i 20 minutter, kører du bordet op og står i 8 minutter. Herefter bevæger du dig i 2 minutter, før du sætter dig igen og starter forfra. En hel runde tager 30 minutter, så du når to runder i timen.
Det får du ud af det
På denne måde sikrer du:
- Mere bevægelse i din arbejdsdag.
- Nødvendige pauser i arbejdet – løbende igennem dagen. Dette er særligt effektivt ift. hjernens måde at arbejde på, flow i kroppen OG ift. øjnenes trivsel.
- Bedre mulighed for at opretholde den neutrale kropsholdning – og glipper det for dig, så er skaden ikke så stor, som hvis du sidder eller står med en dårlig kropsholdning for længe ad gangen.
Du undgår slid og skader, og giver kroppen mere energi.
”Det er ren foræring og helt gratis.”
Sådan kommer du i gang
- Sæt en timer på telefonen eller computeren, indtil rytmen sidder i kroppen.
- Brug de 2 minutters bevægelse på noget, du alligevel skal, fx hente vand, gå til printeren eller tage en kort snak med en kollega.
- Kig væk fra skærmen, mens du bevæger dig, så øjnene også får en pause.
- Start med nogle få runder om dagen, og byg op derfra.
Husk også synet
Pauser hjælper, men hvis du ofte får trætte øjne eller hovedpine foran skærmen, kan det skyldes, at dit syn ikke passer til skærmafstanden. Læs mere om øjentræthed og hovedpine ved skærmbrug, og om hvornår du har ret til skærmbriller